Výhodou tohto plaveckého štýlu oproti iným je, že kladie najmenší odpor vode. Preto si dávajte pozor na správne držanie tela pri plávaní, aby ste sa zbytočne nevysilovali a pohyb bol čo najplynulejší.
Štýl talentovaných detí je pri behu veľmi plynulý a uvoľnený. Prirodzene využívajú náklonu, ktorý ich ženie vpred. Pozorne sledujte, ako dopadajú na strednú časť plosky na chodidle. Toto bežanie bez úsilia vyučuje i Chi Running
Posledný tréning v týždni je opäť zameraný na vrch tela, teda ruky, ramená, chrbát a prsia, no cviky sú komplexné, takže zabrať dostanú aj stehná, zadok a brucho. Dbajte na techniku a radšej spomaľte ako by ste mali robiť cvičenia, ktoré necítite nikde, prípadne ich cítite na nesprávnych miestach. Zajtra vás čaká voľno od silového tréningu, čo znamená, že zaradíme trochu kardia.
Po dni voľna sa opäť vraciame k tréningu brucha a nôh, teda stehien a sedacích svalov. Cviky sú veľmi podobné ako v pondelok, no zároveň odlišné v detailoch, čo znamená že precvičované partie precvičíte počas celého týždňa dostatočne komplexne.
Tréning č.2 nášho plánu je zameraný na posilnenie rúk, prsných svalov, ramien, chrbtového svalstva, ale zabrať dostane aj core, teda stred tela. Pred tréningom je potrebné sa poriadne zahriať, rozcvičiť nielen paže, ale tiež ostatné partie Samotný tréning vykonávajte pomaly, sústreďte sa na precvičované svaly a nikam sa neponáhľajte. Záver cvičenia venujte statickému strečingu v trvaní aspoň 5 minút.
Najčastejšou chybou ľudí, ktorí začínajú s cvičením je zbytočné pretrénovavanie sa. My na to pôjdeme trošku viac smart, s cieľom rozmýšľať nad tým, čo robíme a prečo to robíme, zapájať svaly, ktoré zapájať chceme a nezapájať tie, ktoré nechceme. Prvý tréning je zameraný na stehná, zadok, boky a brucho, a presne tie partie by ste pri ňom (a po ňom) mali cítiť. Cviky vykonávajte pomaly, kontrolujte každý pohyb (nahor, nadol, dopredu, dozadu, či do strán) a sústredte sa na dýchanie. Dôležitá je technika a prevedenie, nie počty opakovaní, takže ak budete vykonávať nejaký cvik a nebudete cítiť konkrétnu partiu, spomaľte, lebo v opačnom prípade to robíte zbytočne.
Cvičenie s TRX je vhodné pre všetky výkonnostné úrovne od začiatočníkov až po profesionálnych športovcov. Systém je založený na nestabilnom koordinačnom cvičení, ktoré zapája všetky svalové partie a vďaka nestabilným polohám hlavne jadro (stred, core) tela. Môžete zaraďovať cviky na celé telo alebo na jednotlivé partie dolných a horných končatín. Výhoda spočíva hlavne v tom, že môžete cvičiť doma, vonku a kdekoľvek vás napadne.
