ÚvodŠportHIIT

HIIT

Vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT čiže high-intensity interval training v slovenskom preklade znamená vysoko intenzívny intervalový tréning. Jedná sa o druh cvičenia, pri ktorom sa strieda cvičenia (interval) o vysokej záťaži sa cvičením o nízkej záťaži či s úplným odpočinkom.

Zásadnou výhodou tohto tréningového konceptu je to, že ku spaľovanie tuku nedochádza iba pri cvičení ale aj po ňom. Dôvodom prečo dochádza k odbúravaniu tuku aj po skončení tréningu je tzv. Efekt EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) čiže zvýšená spotreba kyslíka po tréningu. Telo teda využíva kalórie zhruba o 10% viac aj v dobe Neskúsení. Ďalej HIIT tiež ovplyvňuje mechanizmy vo svalových bunkách, ktoré potom vie lepšie nakladať s tukom a obmedzujú jeho ukladanie.

HIIT

HIIT – Tréningový plán na chudnutie 01-04

ceztrenera -
Posledný tréning v týždni je opäť zameraný na vrch tela, teda ruky, ramená, chrbát a prsia, no cviky sú komplexné, takže zabrať dostanú aj stehná, zadok a brucho. Dbajte na techniku a radšej spomaľte ako by ste mali robiť cvičenia, ktoré necítite nikde, prípadne ich cítite na nesprávnych miestach. Zajtra vás čaká voľno od silového tréningu, čo znamená, že zaradíme trochu kardia.
HIIT

HIIT – Tréningový plán na chudnutie 01-03

ceztrenera -
Po dni voľna sa opäť vraciame k tréningu brucha a nôh, teda stehien a sedacích svalov. Cviky sú veľmi podobné ako v pondelok, no zároveň odlišné v detailoch, čo znamená že precvičované partie precvičíte počas celého týždňa dostatočne komplexne.
HIIT

HIIT – Tréningový plán na chudnutie 01-02

ceztrenera -
Tréning č.2 nášho plánu je zameraný na posilnenie rúk, prsných svalov, ramien, chrbtového svalstva, ale zabrať dostane aj core, teda stred tela. Pred tréningom je potrebné sa poriadne zahriať, rozcvičiť nielen paže, ale tiež ostatné partie Samotný tréning vykonávajte pomaly, sústreďte sa na precvičované svaly a nikam sa neponáhľajte. Záver cvičenia venujte statickému strečingu v trvaní aspoň 5 minút.
HIIT

HIIT – Tréningový plán na chudnutie 01-01

ceztrenera -
Najčastejšou chybou ľudí, ktorí začínajú s cvičením je zbytočné pretrénovavanie sa. My na to pôjdeme trošku viac smart, s cieľom rozmýšľať nad tým, čo robíme a prečo to robíme, zapájať svaly, ktoré zapájať chceme a nezapájať tie, ktoré nechceme. Prvý tréning je zameraný na stehná, zadok, boky a brucho, a presne tie partie by ste pri ňom (a po ňom) mali cítiť. Cviky vykonávajte pomaly, kontrolujte každý pohyb (nahor, nadol, dopredu, dozadu, či do strán) a sústredte sa na dýchanie. Dôležitá je technika a prevedenie, nie počty opakovaní, takže ak budete vykonávať nejaký cvik a nebudete cítiť konkrétnu partiu, spomaľte, lebo v opačnom prípade to robíte zbytočne.

A Must Try Recipe