HIIT – Tréningový plán na chudnutie 01-01

0
11655

Najčastejšou chybou ľudí, ktorí začínajú s cvičením je zbytočné pretrénovavanie sa. My na to pôjdeme trošku viac smart, s cieľom rozmýšľať nad tým, čo robíme a prečo to robíme, zapájať svaly, ktoré zapájať chceme a nezapájať tie, ktoré nechceme. Prvý tréning je zameraný na stehná, zadok, boky a brucho, a presne tie partie by ste pri ňom (a po ňom) mali cítiť. Cviky vykonávajte pomaly, kontrolujte každý pohyb (nahor, nadol, dopredu, dozadu, či do strán) a sústredte sa na dýchanie. Dôležitá je technika a prevedenie, nie počty opakovaní, takže ak budete vykonávať nejaký cvik a nebudete cítiť konkrétnu partiu, spomaľte, lebo v opačnom prípade to robíte zbytočne.

Rozcvičenie:

30 sekúnd – vysoká chôdza
60 sekúnd – krúženie hlavou a pažami
30 sekúnd – vysoká chôdza
60 sekúnd – Krúženie členkami, kolenami, bedrovými kĺbmi
30 sekúnd – vysoká chôdza
30 sekúnd- kmitanie ku špičkám v predklone

Cviky (3 série):

12 x Plie drep
12 + 12 x Krížne sklápačky
16 x Striedavý predný výpad
16 x Skracovačky s úklonom
16 x Bočný striedavý split

Oddych medzi cvikmi – 0:00
Oddych medzi sériami – 0:45 až 1:00

zdroj: YouTube, ceztrenera

Comments

comments