JOGA – CVIKY NA CHRBTICU pre začiatočníkov

0
50198

Krátka zostava cvikov pre chrbticu,ktoré vám pri pravidelnom cvičení skutočne pomôžu.

Zoznam cvikov na chrbát a kontraindikácie (obmedzenia):

Mačka – Mardgarjasana
Kobra – Bhujangasana – Kontraindikácie: problémy s medzistavcovými platničkami, chrbticou, zápästím; gravidita
Obrátený pes – Adho mukha svanasana – Kontraindikácie: problémy s cievami v hlave
Skrut chrbtice a pretáčanie nôh na strany
Priťahovanie kolien a brady
Sviečka – Sarvangasana – Kontraindikácie: problémy s krčnou chrbticou, štítnou žľazou, ochorenia hlavy, očí, necvičíme pri menštruácii
Pluh – Halasana – Kontraindikácie: problémy s krčnou chrbticou, štítnou žľazou, ochorenia hlavy, očnej sietnice, necvičíme pri menštruácii, vredoch
Ryba – Matyasana – Kontraindikácie: problémy so zúženým miechovým kanálom, krčnou chrbticou
Kolíska
Skrut – Ardha Matsyendrasana – Kontraindikácie: problémy s medzistavcovými platničkami, bedrovým kĺbom; tehotenstvo
Predklon sedmo s rovnými nohami – Pascimottanasana – Kontraindikácie: problémy s chrbticou, medzistavcovými platničkami; tehotenstvo
Mŕtvola – Savasana – Obmedzenia: ľudia s nízkym tlakom, kardiovaskulárnymi poruchami
Koleso – Urdha dhanurasana – Kontraindikácie: problémy so zúženým miechovým kanálom, krčnou chrbticou, medzistavcovými platničkami, hypertenziou, srdcom; tehotenstvo, šestonedelie
Batoľa – Balasana
Predklon – Uttanasana – Kontraindikácie: problémy s vysokým krvným tlakom, medzistavcovými platničkami, cievami v hlave

zdroj: YouTubeperfectlimperfect
Hudba: Zensday Afternoon-9979 – Paul Landry

Comments

comments