Tréning č.2 nášho plánu je zameraný na posilnenie rúk, prsných svalov, ramien, chrbtového svalstva, ale zabrať dostane aj core, teda stred tela. Pred tréningom je potrebné sa poriadne zahriať, rozcvičiť nielen paže, ale tiež ostatné partie Samotný tréning vykonávajte pomaly, sústreďte sa na precvičované svaly a nikam sa neponáhľajte. Záver cvičenia venujte statickému strečingu v trvaní aspoň 5 minút.
Rozcvičenie:
30 sekúnd – skipping
60 sekúnd – krúženie hlavou, krúženie pažami
15 sekúnd – skipping
60 sekúnd – Krúženie členkami, kolenami, bedrovými kĺbmi
15 sekúnd – skipping
15 sekúnd – kmitanie rukami z upaženia do predpaženia
15 sekúnd – kmitanie rukami striedavo z pripaženia do vzpaženia
Cvičenie (3 série)
12 x kľuky na široko
30 sekúnd – plank
12x superman
20 sekúnd plank ľavá strana
20 sekúnd – plank pravá strana
Oddych medzi cvikmi – 0:00
Oddych medzi sériami – 0:45 až 1:00
zdroj: YouTube, ceztrenera