Čakáte návštevu a chcete niečim jednoduchým spestriť podávané fit menu? Alebo ste len dostali chuť si trochu ozvláštniť svoje raňajky? V tom prípade by tou pravou voľbou mohli byť bruschetty s hustou fazuľkovou nátierkou. Takáto voľba je nielen chutná, ale tiež plná kvalitných rastlinných bielkovín. No, a táto kombinácia určite poteší každého. Dobrú chuť!
Celý recept nájdete na https://www.ceztrenera.sk/zdrave-fazulkove-bruschetty-plne-bielkovin/
Čokoládovo-kokosových inšpirácii na pečenie nikdy nie je dosť, a tak tu máme ďalší mix bezlepkových a bezlaktózových dobrôt, ktoré vo finále tvoria tento skvelý fit koláč. A prečo je schválený cez trénera? Lebo spĺňa všetky tri atribúty, ktoré by zdravé recepty mali spĺňať: jednoduchosť prípravy, kvalitné suroviny s relatívne nízkym počtom kalórii, a v neposlednom rade skvelú chuť bez pridaného cukru. Vyskúšajte!
➡️ Celý recept nájdete na https://www.ceztrenera.sk/bezlepkovy-kokosovo-cokoladovy-kolac
Jednoduchá, kvalitná a bez krému z arašidového masla dokonca aj nízkokalorická torta od šikovnej Simonky Malkovej.
Viac na https://www.ceztrenera.sk/kakaovo-kokosovy-kolac-s-kremom-z-arasidoveho-masla
Posledný tréning v týždni je opäť zameraný na vrch tela, teda ruky, ramená, chrbát a prsia, no cviky sú komplexné, takže zabrať dostanú aj stehná, zadok a brucho. Dbajte na techniku a radšej spomaľte ako by ste mali robiť cvičenia, ktoré necítite nikde, prípadne ich cítite na nesprávnych miestach. Zajtra vás čaká voľno od silového tréningu, čo znamená, že zaradíme trochu kardia.
Po dni voľna sa opäť vraciame k tréningu brucha a nôh, teda stehien a sedacích svalov. Cviky sú veľmi podobné ako v pondelok, no zároveň odlišné v detailoch, čo znamená že precvičované partie precvičíte počas celého týždňa dostatočne komplexne.
Tréning č.2 nášho plánu je zameraný na posilnenie rúk, prsných svalov, ramien, chrbtového svalstva, ale zabrať dostane aj core, teda stred tela. Pred tréningom je potrebné sa poriadne zahriať, rozcvičiť nielen paže, ale tiež ostatné partie Samotný tréning vykonávajte pomaly, sústreďte sa na precvičované svaly a nikam sa neponáhľajte. Záver cvičenia venujte statickému strečingu v trvaní aspoň 5 minút.
Najčastejšou chybou ľudí, ktorí začínajú s cvičením je zbytočné pretrénovavanie sa. My na to pôjdeme trošku viac smart, s cieľom rozmýšľať nad tým, čo robíme a prečo to robíme, zapájať svaly, ktoré zapájať chceme a nezapájať tie, ktoré nechceme. Prvý tréning je zameraný na stehná, zadok, boky a brucho, a presne tie partie by ste pri ňom (a po ňom) mali cítiť. Cviky vykonávajte pomaly, kontrolujte každý pohyb (nahor, nadol, dopredu, dozadu, či do strán) a sústredte sa na dýchanie. Dôležitá je technika a prevedenie, nie počty opakovaní, takže ak budete vykonávať nejaký cvik a nebudete cítiť konkrétnu partiu, spomaľte, lebo v opačnom prípade to robíte zbytočne.
Jeseň je sezónou tekvíc a aj keď sa blíži halloween, my namiesto vyrezávania jednu túto oranžovú pochúťku použijeme ako základ do ďalšieho zdravého receptu. Mrkvovo-tekvicová hokkaido polievka je vitamínovou bombou obsahujúcou veľké množstvo vitamínu A, ktorý prospieva nášmu zraku a zdravej pokožke, ale tiež vitamínov C, B3 a B6, takže tiež podporuje imunitný systém a zlepšuje trávenie. Bioflavonoidy v mrkve navyše patria k najdôležitejším antioxidantom, ktoré ozdravujú bunky a tiež regenerujú a spevňujú cievy. Keďže zeleninu kombinujeme s kvalitnými tukmi v podobe kokosového mlieka a tekvicových jadierok, polievka nás zasýti, no zároveň nezaťaží žalúdok.
Naše So Gulicious muffiny sú plné maku a ľanových semiačok, ktoré sú výbornými zdrojmi omega-3 a omega-6 mastných kyselín, teda zdravých tukov, ktoré prospievajú pri ochrane pred srdcovocievnymi chorobami, pomáhajú znižovať zdraviu škodlivý LDL cholesterol a tým chránia pred aterosklerózou.Tiež sú obohatené o vegánsku bielkovinu z klíčenej ryže, nepridávali sme do nich žiadny cukor (len štipku agave sirupu), no naopak kokosovým mliekom sme nešetrili aj keď má v porovnaní s kravským mliekom 10-krát viac tuku - mastných kyselín s krátkymi reťazcami, ktoré sú však zdravé, ľahko vstrebateľné a rýchlo sa dostávajú do pokožky, ktorú hydratujú, omladzujú a obohacujú o živiny.
