HIIT – Tréningový plán na chudnutie 01-04

0
3415

Posledný tréning v týždni je opäť zameraný na vrch tela, teda ruky, ramená, chrbát a prsia, no cviky sú komplexné, takže zabrať dostanú aj stehná, zadok a brucho. Dbajte na techniku a radšej spomaľte ako by ste mali robiť cvičenia, ktoré necítite nikde, prípadne ich cítite na nesprávnych miestach. Zajtra vás čaká voľno od silového tréningu, čo znamená, že zaradíme trochu kardia. Choďte si na 20-30 minút ľahúčko zabehať, zabicyklovať, na eliptický trenažér, proste čokoľvek, čo dokážete robiť v konštantnej nízkej tepovej frekvencii – 130 až 150 tepov za minútu (BPM). Po kardiu sa poriadne ponaťahujte a v nedeľu vás čaká úplný odpočinok. Stále nezabúdajte, že chudnutie nie je len o cvičení, no najmä o správnej životospráve a hlavne stravovaní, s tým vám ale tiež samozrejme pomôžeme.

Rozcvičenie

30 sekúnd – Skipping
60 sekúnd – krúženie hlavou, krúženie pažami
15 sekúnd – Skipping
60 sekúnd – krúženie členkami, kolenami, bedrovými kĺbmi
15 sekúnd – Skipping
15 sekúnd – kmitanie rukami z upaženia do predpaženia
15 sekúnd – kmitanie rukami striedavo z pripaženia do vzpaženia

Cvičenie (3 série)

16 x Striedavé zanožovanie vo vzpore
12 x Mostík zo sedu s pokrčenými kolenami
12 x Priťahovanie kolien vo vzpore – striedavo
12 x Diagonálne zanožovanie + zapažovanie

Oddych medzi cvikmi – 0:00
Oddych medzi sériami – 0:45 až 1:00

 

zdroj: YouTube, ceztrenera

Comments

comments